Como eliminar pensamientos obsesivos

Cómo detener los pensamientos obsesivos sobre la salud

Los pensamientos persistentes y negativos son uno de los signos más comunes de un trastorno de ansiedad. La ansiedad hace que sea casi imposible dejar de centrarse en cosas en las que no se quiere pensar. Estos pensamientos rara vez son positivos, a menudo están relacionados con sus miedos o emociones angustiosas y, en muchos casos, la existencia del pensamiento provoca más ansiedad y a menudo conduce a más obsesiones.

Los pensamientos obsesivos son el sello distintivo del trastorno obsesivo compulsivo, pero hay tipos de pensamientos «obsesivos» que están presentes en una variedad de trastornos de ansiedad que no necesariamente causarán un diagnóstico de TOC. A continuación, veremos ejemplos de estos pensamientos obsesivos y cómo los afectan.

La idea de «obsesión» es que no puedes concentrarte en otra cosa que no sea un tema específico (o unos pocos temas) y, por más que lo intentes, no puedes distraerte. Muchas personas que no padecen trastornos de ansiedad siguen experimentando este tipo de pensamientos. Por ejemplo, tu primer enamoramiento en la escuela secundaria puede haber provocado pensamientos obsesivos en ese momento, si su afecto era lo único en lo que podías pensar.

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Test de trastorno de pensamiento obsesivo

Parece surgir de la nada: un pensamiento extraño y perturbador o una imagen inquietante que aparece en su mente. Puede ser violento o sexual, o un temor recurrente a hacer algo inapropiado o vergonzoso. Sea cual sea el contenido, suele ser inquietante y puede provocar sentimientos de preocupación o vergüenza. Cuanto más intentas apartar el pensamiento de tu mente, más persiste.

Los pensamientos intrusivos suelen estar provocados por el estrés o la ansiedad. También pueden ser un problema a corto plazo provocado por factores biológicos, como los cambios hormonales. Por ejemplo, una mujer puede experimentar un aumento de los pensamientos intrusivos tras el nacimiento de un hijo.

A menudo, las personas se sienten demasiado avergonzadas para hablar de ello, dice el Dr. Williams. «Muchas veces, cuando los pacientes me lo plantean, pueden adelantarse con algo así como: ‘No estoy loca, pero me viene a la cabeza este pensamiento extraño'», dice. «Pueden pensar en hacer daño a un miembro de la familia, por ejemplo, a un bebé. Cuando el pensamiento se produce, se horrorizan: ‘No puedo creer que se me haya ocurrido eso. No debería decírselo a nadie; podrían pensar que me pasa algo».

Pensamientos obsesivos ansiedad

Sin embargo, lo que muchas personas con TOC no saben es que los pensamientos angustiosos que experimentan no son necesariamente algo sobre lo que tienen (o pueden tener) control. Si bien este hecho puede hacer que inicialmente te sientas estresado, entender cómo funcionan tus pensamientos del TOC y por qué se producen te ayudará a desarrollar formas más efectivas de afrontarlos.

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Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Obsessive Compulsive and Related Disorders entrevistó a 777 estudiantes universitarios de 13 países diferentes y descubrió que alrededor del 94% de ellos había experimentado al menos un pensamiento intrusivo no deseado durante los tres meses anteriores. Aunque muchos experimentan estos pensamientos extraños o incluso perturbadores, la mayoría de las personas no los registran como un problema en su vida diaria.  El problema es cuando se convierten no sólo en intrusivos, sino en obsesivos.

Una persona con TOC puede experimentar pensamientos intrusivos sin descanso y con una intensidad que puede afectar seriamente a su bienestar. En lugar de tener una respuesta neutral a un pensamiento pasajero, una persona con TOC experimenta una respuesta en su mente y en su cuerpo. Cuanto más perseveran en el pensamiento, más ansiedad experimentan. El ciclo puede ser angustioso y puede afectar a su capacidad de funcionamiento.

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Todos los días corremos el riesgo de experimentar pensamientos intrusivos. Con miles de pensamientos al día, a veces ni siquiera nos damos cuenta de que están ahí. Los pensamientos intrusivos son los que nos molestan lo suficiente como para centrar nuestra atención en ellos.

Las preocupaciones de nuestra vida cotidiana constituyen el 67% de nuestros pensamientos. El 18% de los pensamientos que experimentamos son malos, inaceptables o no son cómodos de tratar. Los pensamientos intrusivos perturbadores constituyen el 13% de nuestros procesos de pensamiento diarios.

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Los pensamientos intrusivos son normales. Todos los experimentamos. Son pensamientos o imágenes no deseadas que pueden provocar obsesión o angustia. Es posible que le resulte difícil controlar un pensamiento intrusivo y superarlo. Aunque no son diferentes de cualquier otro pensamiento, es nuestro apego a él lo que causa la verdadera perturbación.

Aunque todos experimentamos pensamientos intrusivos comunes, algunos se ven más afectados por ellos. Los pensamientos intrusivos complejos del TEPT o del TOC pueden causar estragos en la vida de alguien. Cuando se produce un pensamiento intrusivo, puede dar lugar a perturbaciones difíciles de gestionar.

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