Entrenamiento funcional en casa

levantamiento de peso muerto

Si eres uno de los lectores de Men’s Health que asistió a nuestro reciente evento de entrenamiento de fitness funcional MH Workshop, sabes que nada consigue más resultados que entrenar con un propósito, y que un esfuerzo serio requiere un equipo serio que no abandone antes que tú.

A continuación, encontrarás una lista de las 15 piezas favoritas de los editores de Men’s Health en cuanto a equipamiento de fitness funcional, cada una de ellas seleccionada para atacar un aspecto diferente de tu estado físico, ya sea tu fuerza, velocidad, resistencia o potencia explosiva.

No creemos que haya que elegir entre mostrar los músculos y hacerlos, y tú tampoco deberías hacerlo. (¿Buscas abdominales? Entrena con estos chicos malos y conseguirás ese sixer sin hacer otro crunch en tu vida).

Utiliza esta bola de slam de gran agarre -disponible en varios pesos- para aumentar tu potencia explosiva, fuerza y velocidad. Perfecta para los slams por encima de la cabeza, las sentadillas y las pelotas de pared, utiliza una carcasa de goma ultraduradera para aumentar tanto la precisión como la longevidad.

Estas cuerdas de combate fabricadas en EE.UU. son justo lo que necesita su gimnasio en casa. Mejor aún, ¡sácalas al exterior y machaca el pavimento! ¿El beneficio? Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo -especialmente para el tronco y la parte superior del cuerpo- con una parte de cardio.

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circuito de entrenamiento funcional

“Y ha reducido su tiempo de gimnasio recortando los periodos de descanso. Es sorprendente lo desafiantes que pueden ser los ejercicios funcionales, incluso sin pesos pesados. Ahora se mueve mejor en la vida cotidiana y ha mejorado su fuerza central”. Emplea el entrenamiento de Hemsworth para una revisión de la movilidad digna de un dios del trueno asgardiano.

Arrastre de oso 10 segundos sí, 10 segundos no durante 2 minutos: adopta una posición de flexión con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y justo debajo de las caderas. Las rodillas deben estar elevadas. Sin permitir que la parte inferior de la espalda se eleve o redondee, apriete los abdominales como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en la tripa. – Mantenga esta contracción todo el tiempo. Esta es su posición inicial. “Camine” la mano derecha y el pie izquierdo hacia delante unos centímetros. – Haga una pausa y vuelva a la posición inicial. A continuación, “camine” la mano izquierda y el pie derecho hacia delante. Vuelva a la posición inicial.

Sentado10 repeticiones a cada lado – Desde la posición de gateo de oso (brazos rectos, manos por debajo de los hombros y rodillas dobladas a 90 grados por debajo de las caderas), levante el brazo izquierdo y la pierna derecha y gire hacia la izquierda, pivotando sobre el pie izquierdo. – Mientras tu pierna derecha se desplaza por debajo de ti y la extiendes recta sobre el suelo. Ahora debe estar sentado. – Invierta el movimiento a la posición inicial y continúe alternando.

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prensa de banco

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El entrenamiento de fuerza es una receta probada y verdadera para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede ser confuso distinguir entre los diferentes géneros de ejercicios y los diversos apelativos, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Tal vez se imagine a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen que suele asociarse con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utilizan el peso corporal o pequeños equipos para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.

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El fitness funcional. Has oído el término, has visto los hashtags en Instagram, y un sinfín de influencers predican los beneficios de este método de entrenamiento de moda para ponerte en la mejor forma de tu vida.

Pero, ¿qué significa siquiera “fitness funcional”, cómo es un ejercicio y cómo puedes incorporarlo a tu rutina? Aquí tienes la información que estabas buscando. Desglosaremos qué es el fitness funcional, cómo puedes incorporarlo a tu vida, te daremos un desglose de los movimientos más populares y te proporcionaremos un entrenamiento para empezar.

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Aunque el fitness funcional ha sido designado como un tipo específico de entrenamiento, la mayoría de las personas realizan ejercicios de fitness funcional, se den cuenta o no. De hecho, todos los ejercicios pueden ser funcionales en alguna medida. Algunos de los movimientos más funcionales que existen son básicos en el régimen de una persona media.

Para un atleta, un programa de fitness funcional podría significar la utilización de movimientos que replican los movimientos de su respectivo deporte, ayudándole así a mejorar su rendimiento. Por supuesto, también hay increíbles beneficios al incorporar este tipo de ejercicios en su vida.

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