Estrategias para desarrollar la resiliencia

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Describen la resiliencia como el proceso de adaptarse bien ante la adversidad, los traumas, las tragedias, las amenazas o las fuentes importantes de estrés, como los problemas familiares y de pareja, los problemas graves de salud o los factores de estrés laboral o financiero. Significa «recuperarse» de las experiencias difíciles.

Ser resiliente no significa que una persona no experimente dificultades o angustia. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, es probable que el camino hacia la resiliencia implique una angustia emocional considerable.

Las buenas relaciones con familiares cercanos, amigos u otras personas son importantes. Aceptar la ayuda y el apoyo de quienes se preocupan por ti y te escuchan refuerza la resiliencia. Algunas personas descubren que participar activamente en grupos cívicos, organizaciones religiosas u otros grupos locales proporciona apoyo social y puede ayudar a recuperar la esperanza. Ayudar a otros en sus momentos de necesidad también puede beneficiar al que ayuda.

No se puede cambiar el hecho de que se produzcan acontecimientos muy estresantes, pero sí se puede cambiar la forma de interpretar y responder a estos acontecimientos. Intenta mirar más allá del presente para ver cómo las circunstancias futuras pueden ser un poco mejores. Fíjate en cualquier forma sutil en la que ya te sientas algo mejor al enfrentarte a situaciones difíciles.

cómo desarrollar la psicología de la resiliencia

La resiliencia se refiere a la capacidad de afrontar las dificultades de la vida y recuperarse de ellas. Puede significar la diferencia entre manejar la presión y perder la calma. Las personas resilientes tienden a mantener una perspectiva más positiva y a afrontar el estrés con mayor eficacia.

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Las investigaciones han demostrado que, aunque algunas personas parecen tener resiliencia de forma natural, estos comportamientos también pueden aprenderse. Tanto si estás pasando por un momento difícil ahora como si quieres estar preparado para el siguiente, aquí tienes 10 técnicas en las que puedes centrarte para fomentar tu propia resiliencia.

Después de que su hija de 13 años muriera a manos de un conductor ebrio, Candace Lightner fundó Mother’s Against Drunk Driving (MADD). Lightner centró su energía en crear conciencia sobre los peligros de la conducción bajo los efectos del alcohol. «Me prometí a mí misma el día de la muerte de Cari que lucharía para que este homicidio innecesario sirviera para algo positivo en los años venideros», explicó más tarde.

Ante una crisis o una tragedia, encontrar un propósito puede desempeñar un papel importante en la recuperación. Esto puede significar involucrarse en su comunidad, cultivar su espiritualidad o participar en actividades que sean significativas para usted.

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Todos los niños son capaces de hacer cosas extraordinarias.  No hay un gen de la felicidad, ni un gen del éxito, ni un gen de «hacer cosas extraordinarias».  El potencial de felicidad y grandeza está en todos ellos, y significará cosas diferentes para niños diferentes.  No podemos cambiar el hecho de que se enfrenten a retos en el camino.  Lo que sí podemos hacer es dotarles de las habilidades necesarias para que esos retos no les hagan fracasar.  Podemos desarrollar su resiliencia.

La resiliencia es la capacidad de recuperarse del estrés, los retos, las tragedias, los traumas o las adversidades.  Cuando los niños son resilientes, son más valientes, más curiosos, más adaptables y más capaces de ampliar su alcance en el mundo.

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En momentos de estrés o adversidad, el cuerpo experimenta una serie de cambios diseñados para hacernos más rápidos, más fuertes, más alertas y más capaces de nosotros mismos. Nuestro ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial se eleva y la adrenalina y el cortisol (la hormona del estrés) recorren el cuerpo.  A corto plazo, esto es brillante, pero los cambios sólo se pensaron para el corto plazo.  Esto es lo que ocurre…

5 formas de fomentar la resiliencia

Un joven vestido de empresario con gafas de carreras y casco levanta el brazo en señal de victoria, ya que … [ha ganado la carrera de negocios y se ha ganado la gloria. Está compitiendo con su carrito y su coche favorito en una carretera rural de Utah, Estados Unidos.

Ya sea por la pérdida de un ser querido, la pérdida de una rutina habitual, la pérdida de ver regularmente a los seres queridos o por sufrir las punzadas de la soledad porque estamos en el décimo mes de cuarentena, construir y mantener nuestra resiliencia es un componente vital para superar estos últimos meses hasta que podamos recibir la vacuna. Pero la resiliencia no es algo con lo que nacemos, sino que hay que construirla, como un hábito, y luego fortalecerla y mantenerla. Pero, ¿cómo se construye la resiliencia? A continuación se presentan algunas formas con base científica de fortalecer nuestra resiliencia en estos tiempos difíciles:

Tras la muerte de su marido, Sheryl Sandberg escribió el bestseller del New York Times «Option B: Facing Adversity, Building Resilience and Finding Joy» con el psicólogo organizacional Adam Grant. Escriben cómo construir la resiliencia, y un paso crucial que discuten es la lucha contra la permanencia, lo que definen como «la creencia de que nuestra pena o dolor durará para siempre». Grant explica el concepto de previsión afectiva, que es nuestra capacidad para predecir cómo nos sentiremos en el futuro. Los datos demuestran que las personas tienden a sobreestimar la gravedad de la pena o el dolor y su duración. Pequeños cambios en el lenguaje pueden ayudar a enmarcar el dolor de forma diferente. Grant recomienda sustituir palabras como «siempre» por «a veces» o «últimamente», que ayudarán a cambiar tus pensamientos y, por tanto, a cambiar tus acciones. El Dr. Grant dice que si crees que no volverás a sentir alegría, no harás cosas que te aporten alegría y se convierte en una profecía autocumplida. Y es importante entender que, sea cual sea el dolor o la pena que estés soportando actualmente, no siempre será tan malo.

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