Como bajar de peso sin ejercicio

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Perder algunos kilos de más nunca es fácil y es una suposición común que la forma más simple y directa de alcanzar ese objetivo de pérdida de peso es a través de una dieta intensa. Aunque las dietas pueden servir para reducir el consumo de calorías en una cantidad significativa, también hay que tener en cuenta una gran laguna si se planea perder peso basándose sólo en la dieta: la falta de ejercicio también afecta a otras funciones corporales relacionadas como el metabolismo y las hormonas.

Aunque hacer dieta sin ejercicio puede ayudarte a reducir el número en la báscula a corto plazo, es difícil decir si esta pérdida de peso puede mantenerse a largo plazo. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema multifacético con muchos puntos de discusión, así que vamos a empezar por distinguir la realidad de la ficción.

Crear un déficit calórico es la base de cualquier plan de pérdida de peso. Como regla general, la pérdida de peso se produce cuando se gastan más calorías de las que se consumen, por eso la mayoría de las dietas practican la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita. Un punto de partida común es una reducción diaria de 200 a 300 calorías.

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Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para aumentar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más adelante en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. «Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago», dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.

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Y aunque no es posible perder peso de forma significativa o a largo plazo sin algunos cambios en tu estilo de vida, como seguir una de las dietas que funcionan o hacer un entrenamiento HIIT ocasional, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte en el camino si estás empezando todo el proceso desde cero.

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Sin embargo, una dieta saludable y unos buenos hábitos de ejercicio no sólo son necesarios para perder peso. Hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada no sólo tiene grandes beneficios físicos, como la mejora de la salud del corazón, la densidad ósea y la capacidad pulmonar, sino también mentales. Se sabe que el ejercicio reduce la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y ayuda a manejar el estrés.

Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard también lo demuestra, con investigaciones que sugieren que una dieta rica en proteínas hace que te sientas mucho más lleno a lo largo del día que una con muchos carbohidratos o grasas. Otros estudios realizados en 2006 demuestran que las personas que consumen comidas ricas en proteínas tienen menos probabilidades de sentir deseos de picar más tarde, debido a la reducción de los niveles de la hormona grelina -conocida también como la «hormona del hambre»- en el organismo.

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¿No estamos siempre buscando soluciones fáciles y rápidas? A menudo, cuando sabes que tienes algunos kilos de más que perder y no tienes tiempo para ir al gimnasio, buscas formas de perder peso sin hacer ejercicio. ¿No es exactamente por eso por lo que has aterrizado aquí? Perder peso sin hacer ejercicio es un deseo que tiene mucha gente, pero controlar sólo la dieta no puede ser una solución saludable.

Perder peso sin hacer ejercicio no es la manera correcta de resolver sus preocupaciones. De hecho, ¡perder peso sin hacer ejercicio te hará engordar! ¿Impresionado? Pues es cierto. Y no lo decimos nosotros, sino el Dr. Siddhant Bhargava, que también es nutricionista de la actriz de Bollywood Alia Bhatt.

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En un rollo de Instagram, el Dr. Bhargava compartió: «Cuando estás perdiendo peso o tratando de perderlo, en realidad no estás perdiendo grasa, estás perdiendo algo de grasa, músculo y agua. Ahora bien, si tu déficit calórico total se crea sólo comiendo menos, estás causando más daño a tu cuerpo.»

Tu peso es un equilibrio entre las calorías que ingieres y las que quemas. Perderá peso si sigue una dieta baja en calorías en la que quema más calorías de las que ingiere. Y ganarás peso si comes más calorías de las que quemas. La adición de actividad física le permite quemar más calorías que si sólo hace dieta.

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