Como dormir menos y tener mas energia

Sólo duermo 4-5 horas por noche

Este artículo fue escrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación de la junta en psiquiatría y medicina del sueño.

Si tienes una agenda muy ocupada, puede que quieras pasar menos tiempo durmiendo. Aunque la privación de sueño a largo plazo es una mala idea, hay medidas que puede tomar para dormir menos durante un período corto. Tómate tu tiempo para preparar tu mente y tu cuerpo, reduce gradualmente las horas de sueño y vuelve a un horario normal si notas algún efecto en tu salud o bienestar.

Este artículo ha sido redactado por el Dr. Alex Dimitriu. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño. Este artículo ha sido visto 827.515 veces.

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Cómo dormir 8 horas en 2 horas

Pero con el acelerado estilo de vida y la loca carrera por ponerse al día y tocar todo lo que ofrece el día, es hora de replantearse esta idea y darle un ropaje más práctico que se ajuste de forma más realista a un estilo de vida urbano.

No tienes horas de sueño fijas. Algunos días son cinco y otros puedes tener la suerte de meter una hora más de café y hacer que sean seis. Irse a la cama está guiado por la demanda de tu cuerpo o la sumisión a la fatiga, más que por el saludable régimen diario de relajación. Muy extrañamente, seguimos empujando a nuestro cuerpo para que se quede una hora más sentado en el bar, en el teatro, en el sofá o, simplemente, delante de nuestros ordenadores portátiles y no en la cama, donde deberíamos estar.

Por supuesto, parece poco práctico hacerlo todos los días. Pero la cruda realidad es que tenemos que ajustar nuestro cuerpo a nuestro renovado estilo de vida, en el que dormir menos y trabajar más está a la orden del día.

Con esta aceptación del horario de sueño revisado, en el que pestañeamos menos y parpadeamos más, es importante ayudar a nuestro cuerpo a rendir al máximo incluso con menos recarga diaria.

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Cómo dormir menos y estudiar más

Vaya a la tienda y verá una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de la energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo funcionen realmente. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles naturales de energía. He aquí nueve consejos:

Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.

Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente racionalizar su lista de actividades «imprescindibles». Establezca sus prioridades en cuanto a las tareas más importantes. Reduzca las que son menos importantes. Considere la posibilidad de pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.

¿se puede entrenar para dormir menos?

Nuestra sociedad tiende a admirar a quienes se niegan a acostarse. Leonardo Da Vinci, Thomas Edison y Margaret Thatcher -todos ellos famosos por necesitar sólo un par de horas de sueño por noche- se citan a menudo como ejemplos de cómo sacrificar el sueño puede conducir a un aumento de la productividad.Pero la verdad es que, al igual que no puedes elegir ser capaz de pintar como Da Vinci, tienes poco que decir sobre la cantidad de sueño que tu cuerpo necesita. Está biológicamente programado. Se recomiendan entre siete y ocho horas por noche, y entre el 97 y el 99% de la población dormir menos de seis horas con regularidad afectará a su capacidad para funcionar con eficacia. ¿Sigues teniendo curiosidad? Esto es lo que le ocurre a tu cuerpo cuando no puedes dormir. ¿El otro 1 a 3 por ciento de ese estudio? Son los llamados «durmientes cortos», dotados de un gen mutado llamado hDEC2 que permite a su cuerpo obtener el descanso que necesita con sólo unas pocas horas entre las sábanas cada noche. Seguro que conoces a alguno. Suelen ser personas delgadas, optimistas y con mucha energía. Son implacables. Francamente, son agotadores.

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